ئەڤۆگادۆ میوەیەکی خۆراکییە و چەندین تایبەتمەندی هەیە، دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکانی (C, E, K, B6)، کانزاکان (پۆتاسیۆم، مەگنیسیۆم)، ڕیشاڵ و چەورییە تەندروستەکان (monounsaturated)، هەروەها یارمەتی تەندروستی دڵ دەدات، هەرسکردن باشتر دەکات، سیستەمی بەرگری لەش و تەندروستی چاو و پێست بەهێز دەکات، دابەزاندنی کێش و ڕێگری لە هەندێک شێرپەنجە دەکات، هەروەها بە "سوپەرفۆد" ناسراوە.
تەندروستی دڵ:
چەورییە تێرنەکراوەکانی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) کەمدەکەنەوە و کۆلیسترۆڵی باش (HDL) زیاد دەکەن، هەروەها پۆتاسیۆمەکەی پەستانی خوێن ڕێکدەخات.
هەرسکردن باشتر دەکات:
ئەو ڕیشاڵەی کە تێیدایە یارمەتیدەرە بۆ جوڵەی ڕێکوپێکی ڕیخۆڵە و ڕێگری لە قەبزی دەکات.
تەندروستی چاو و پێست:
ڤیتامین A و E و دژە ئۆکسان (لوتین)ی تێدایە کە لە تێکچوونی چاو و پێست دەپارێزێت.
کۆنترۆڵکردنی کێش:
بەرزی ڕیشاڵی هەستکردن بە تێری زیاد دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردن دەدات.
زیادکردنی سیستەمی بەرگری:
دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی کە سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکات.
خۆپاراستن لە شێرپەنجە:
فۆلێت و ڕیشاڵ و دژە ئۆکسێنەرەکان ڕۆڵیان هەیە لە ڕێگریکردن لە هەندێک شێرپەنجە (وەک قۆڵۆن، پرۆستات، ملی ڕەحم).
تەندروستی کۆرپەڵە:
فۆلێتی ناوی زۆر گرنگە بۆ گەشەی خانەکان و تەندروستی کۆرپەڵە لە کاتی دووگیانیدا.
ڕێگریکردن لە پووکانەوەی ئێسک:
یارمەتی پاراستنی تەندروستی ئێسک دەدات.
کەمکردنەوەی خەمۆکی:
هەندێک لە توێژینەوەکان بەکارهێنانیان بە کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە خەمۆکییەوە بەستووەتەوە.
ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان:
ڤیتامینەکان: C، E، K، B6، فۆلات، نیاسین.
کانزاکان: پۆتاسیۆم، مەگنیسیۆم، مس.
چەورییە تەندروستەکان: ترشی ئۆلیک (چەوری تاک نەتێر).
ڕیشاڵ: دەتوێتەوە و ناتوێتەوە.
تێبینی گرنگ:
سەرەڕای چەندین تایبەتمەندی، بەهۆی زۆری چەورییەوە، خواردنی مامناوەند پێشنیار دەکرێت بۆ ڕێگریکردن لە زیادبوونی کێش.
بێ شەکرە و دەتوانرێت وەک جێگرەوەی کەرە لە هەندێک شیرینیدا بەکاربهێنرێت.
Comments
Post a Comment