بەکارهێنانی ڕۆنی کوالێتی بەرز پێویستە بۆ گەشەکردنی کۆرپە، چونکە یارمەتی چاککردنەوەی خانەکان و دابینکردنی وزە و هەستکردن بە تێری و گەشەکردنی مێشک و ئەندامەکان دەدات. هەروەها خواردنی ڕۆنی گونجاو دەبێتە هۆی بەهێزکردنی ئێسکەکان و باشترکردنی کارکردنی گشتیی جەستەی کۆرپە.
لەگەڵمان بن کاتێک لەم بابەتەدا بە وردی و گشتگیر سەیری ئەم بابەتە دەکەین و گرنگی بەکارهێنانی ڕۆنی گونجاو لە خۆراکی کۆرپەدا ڕوون دەکەینەوە.
بەگوێرەی لێکۆڵینەوەکان، تاوەکوو گەشەی منداڵ تەواو دەبێت، پێویستە کالۆری ڕۆژانەی لە نێوان ٤۰ بۆ ٥٠٪ی خۆراکەکەیدا بێت. ئەو کۆرپانەی تەمەنیان لە خوار دوو ساڵەوەیە و خۆراکی کەم چەوری دەخۆن، لە ڕووی باڵا و گەشەی کێشیانەوە تووشی کێشە دەبن. بۆیە خواردنی ڕۆنی کوالێتی بەرز پێویستە بۆ گەشەکردنێکی تەندروست.
کۆرپە ڕۆژانە پێویستی بە نزیکەی ٦ کەوچکی چێشتی ڕۆنی باش هەیە، کە زۆربەیان لە شیری دایکیەوە بەدەستی دەهێنن. دەتوانیت دڵنیا بیت لە جێبەجێکردنی ئەم مەرجە بە زیادکردنی کەوچکێکی چا ڕۆنی زیادە بۆ خۆراکی کۆرپەکەت. جگە لەوەش بەکارهێنانی ڕۆنی کوالیتی بەرز لە خۆراکدا دەبێتە هۆی ئەوەی کە تامێکی خۆشتر هەبێت و هانی منداڵ دەدات بۆ خواردن.
لە کۆتاییدا هەڵبژاردنی ڕۆنی گونجاو نەک هەر یارمەتی منداڵەکەت دەدات بۆ گەشەکردنێکی تەندروست، بەڵکوو ژەمەکانی بە تامتر و سەرنجڕاکێشتر دەکات. بۆیە ڕۆنی کوالێتی بەرز لە خۆراکی منداڵەکەتدا بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە باشترین شێوە هەموو پێداویستیەکانی دابین بکات.
ئەو ڕۆنانەی کە دەبێت لە خواردنی منداڵدا لێیان دوور بکەویتەوە:
بۆ پاراستنی تەندروستی و گەشەکردنی دروستی منداڵان پێویستە دووربکەونەوە لە هەندێک ڕۆن. ئەم ڕۆنانە بریتین لە:
ڕۆنی هایدرۆجین: ئەم ڕۆنانە چەوری ترانسیان تێدایە کە زیانی بۆ تەندروستی هەیە.
ڕۆنی ڕووەکی: هەندێک لە ڕۆنی ڕووەکی پرۆسێس کراو دەتوانن چەوری ناتەندروست و زیادکەری تێدابێت.
مارگارین: هەروەها ئەم بەرهەمە بەزۆری چەوری ترانس و پێکهاتەی دەستکردی تێدایە، کە باشتر وایە لێیان دوور بکەویتەوە.
بە جێبەجێکردنی ئەم پێشنیارانە دەتوانن یارمەتی تەندروستی و گەشەکردنی منداڵەکانتان بدەن.
ڕۆنی بەسوود بۆ تەندروستی و گەشەی منداڵان:
زۆر گرنگە ڕۆنی تەندروست بخرێتە ناو خۆراکی منداڵانەوە. ئەم ڕۆنانەی خوارەوە سوودێکی زۆریان هەیە بۆ تەندروستی جەستەی منداڵ:
ڕۆنی گوێزی هیندی ئۆرگانیک
ڕۆنی زەیتونی پاڵاوتە نەکراو و ئۆرگانیک
کەرەی ئۆرگانیکی سرووشتی
مریشک، گۆشتی مانگا، ماسی، یان شۆربای جگەر
شیری گوێزی هیندی ئۆرگانیک
ئەڤۆگادۆ
لە تەمەنی ٨ مانگیدا تەنها پێویستە کەوچکێک یان کەوچکێکی چێشتخۆری لەم ڕۆنە باشانە بخەیتە ناو چێشت-شیو یان وردکراوەی منداڵەکەتەوە. ڕۆنی خۆمانە-سونەتی لە گونجاوترین و تەندروستترین رۆنەکانە کە دەتوانرێت بخرێتە ناو خۆراکی کۆرپە و منداڵانەوە. ڕۆنەکانی وەک: ڕۆنی فستق، ڕۆنی خەردەل، ڕۆنی گوێزی هیندی، یان ڕۆنی کونجی بژاردەی باشن. هەروەها دەتوانیت ڕۆنی گوڵەبەڕۆژە یان ڕۆنی زەیتون بەکاربهێنیت بۆ لێنانی خواردنی نوێ یان تەنانەت خواردنی خێرا و ساندویچ.
بەکارهێنانی ڕۆنی زەیتون بۆ کۆرپە:
هەرچەندە ڕێگا پێشنیار کراوەکان سەلامەتن، بەڵام باشترە پێش بەکارهێنانیان لەسەر منداڵەکەت ڕاوێژ بە پزیشکی منداڵان بکەیت. ڕەنگە هەر منداڵێک کاردانەوەی جیاواز بێت بەرامبەر بە ڕۆنی زەیتون. دوای ڕەزامەندی پزیشکەکەت دەتوانیت ڕۆنی زەیتون بەکاربهێنیت و با کۆرپەکەت چێژ لە سوودەکانی ئەم ڕۆنە وەربگریت.
ئایا ڕۆنی کاستۆر چارەسەرێکی بەسوودە بۆ دابەزاندنی کێش؟
یارمەتی باشترکردنی گەشەی قژ دەدات بە ڕۆنی زەیتون.
هەندێک لە کۆرپەکان بە سەری پڕ لە قژەوە لەدایک دەبن، هەندێکی تریش تەنانەت دوای چەند مانگێکیش هیچ نیشانەیەکی قژیان دەرناکەوێت. ئەمەش بە تایبەتی بۆ دایک و باوکی کچان جێگەی نیگەرانییە. ڕۆنی زەیتون دەتوانێت گەشەی قژ خێراتر بکات و یارمەتی بەهێزکردنی ڕەگی قژ بدات.
بە ڕۆنی زەیتون کۆکە کەم بکەرەوە:
نەهێشتنی کۆکە یەکێکە لەو بەکارهێنانانەی کەمتر ناسراوە لە ڕۆنی زەیتون. تێکەڵکردنی ڕۆنی زەیتون لەگەڵ چەند دڵۆپێک ڕۆزماری و یوکالیپتوس و ڕۆنی نەعنا، تێکەڵەیەکی بەهێز بۆ سنگی کۆرپەکەت دروست دەکات. ترشی ئۆلیک لە ڕۆنی زەیتوندا توانای هەڵمژینی پێست زیاد دەکات، ئەمەش ڕێگە دەدات ڕۆنەکان بە ئاسانی بچنە ناو جەستەی کۆرپە و هەوکردنی مەمک کەم دەکەنەوە. باشترین کات بۆ بەکارهێنانی ئەم تێکەڵەیە پێش خەوتنی منداڵە.
سوودەکانی زیادکردنی ڕۆن بۆ خواردنی منداڵان:
زیادکردنی ڕۆن بۆ خواردنی منداڵان یارمەتی منداڵان دەدات کاتێک دەیخۆن وزەی زیاتریان دەست بکەوێت. هەروەها ئەو ڕۆنە لە خۆراکدا یارمەتی منداڵان دەدات بۆ خواردن و قووتدانی خۆراک بە ئاسانی، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پرۆسەی خۆراکدانیان.
ئەنجام:
ڕۆنی زەیتون یەکێکە لە باشترین بژاردەکان بۆ باشترکردنی گەشەی قژ و نەهێشتنی کۆکە و مەساجکردن و شێدارکردنی پێستی کۆرپە. هەروەها باشترکردنی قەبزی و زیادکردنی کێشی تەندروست و بەرزکردنەوەی گەشەی مێشک، سوودەکانی تری ئەم ڕۆنەن. خواردنی ڕۆنی زەیتون بە شێوەی سەری و زیادکردنی بۆ خواردنی منداڵەکەت یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان و زیادکردنی وزە. بە ڕاوێژکردن بە پزیشکی پسپۆڕ، دەتوانیت سوودە بێشومارەکانی ئەم رۆنە وەربگریت بۆ تەندروستی و گەشەکردنی منداڵەکانت.
Comments
Post a Comment